43岁依然散发少年感！杨祐宁《灼灼韶华》闻知秋的精实体态秘诀养成术

在《灼灼韶华》中，闻知秋的形象需要展现的特色有：

01. 稳重专业感：体态挺拔，才能在商场场景中凸显权威与自信。02. 内敛男性魅力：乾净俐落的线条让角色更有说服力。03. 耐力与能量：长时间拍摄与多场对手戏，没有良好体能难以支撑。

运动习惯：多元而持续

杨祐宁的运动方式非常多元，并且以他热爱的户外活动为核心，他曾于受访表示，每週会运动3至4天，每次约2小时，让身体保持在最佳状态。

01. 跑步与铁人三项：他是马拉松爱好者，也多次参加铁人三项比赛并成功完赛；跑步能高效燃烧脂肪、增强心肺功能；铁人三项（游泳、自行车、跑步）则能全面提升体能，帮助维持结实身材。02. 冲浪：冲浪是他最喜爱的休闲之一，划水时锻鍊手臂与上半身；站在板上保持平衡时，背部、腹部和腿部同时被启动，是全身性的挑战。03. 自行车：单车运动能强化下半身肌耐力，同时改善心肺功能，也让他享受户外的自由感。04. 核心与力量训练：儘管他较少公开提及，但从清晰的肩膀线条与腹肌可见，他持续进行着核心与力量训练，以维持肌肉紧实度与稳定度。

饮食管理：均衡而自律

比起严格节食，杨祐宁更注重饮食均衡。他的理念是，因为能控制油与盐的用量，避免外食的高油高盐风险。

01. 均衡摄取：肉类、蔬菜、蛋与澱粉均衡摄取，不刻意避开任何食物，能量来源稳定。02. 少油少盐：饮食清淡是原则。如果某餐偏油腻，下一餐就会自动调整清淡，达到平衡。03. 原型食物为主：他强调少吃加工食品，选择原型食物，如蔬果、鱼肉、鸡胸肉与豆类，营养密度更高，也能维持饱足感。

秘诀核心：长期习惯，而非短期速成

杨祐宁的体态管理，重点不在短期极端饮食或训练，而是长年累积的生活方式：

01. 规律运动：持续20年以上的跑步与户外运动，让他在40岁后依然比年轻时更紧实。02. 健康饮食：均衡、清淡、原型食物为主，避免过度加工与高热量陷阱。03. 生活心态：把运动当享受，而不是压力，因此能自然融入日常。

在《灼灼韶华》中，杨祐宁所饰演的角色以沉稳与魅力征服观众，而这份气场背后来自他长年坚持的运动与饮食管理；透过多元运动与健康饮食，他证明了与相辅相成。对一般人来说，当然不一定非得挑战铁人三项，可以依循着杨祐宁的体态管理理念：规律运动+均衡饮食+长期心态。如此一来，不论在工作、生活还是镜头前，都能展现稳定自信的体态与风采。

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